https://www.vcdiversity.org/ – Diabetes adalah kondisi medis yang serius yang dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan jika tidak dikelola dengan baik. Salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko diabetes adalah dengan mengadopsi gaya hidup yang aktif. Berikut adalah beberapa tips sehat untuk mengurangi risiko diabetes melalui gaya hidup aktif:
1. Lakukan Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan glukosa darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Tujuannya adalah setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu. Olahraga seperti jalan cepat, lari, berenang, atau bersepeda adalah pilihan yang baik.
2. Berdiri dan Bergerak Lebih Sering
Cobalah untuk berdiri setidaknya setiap jam dan lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan atau stretching. Jika Anda bekerja di kantoran, pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri.
3. Integrasikan Aktivitas Fisik ke dalam Rutinitas Harian
Pilih tangga alih-alih lift, jalan ke tempat tujuan yang dekat alih-alih mengemudi, atau bersepeda untuk bekerja.
4. Jadwalkan Waktu untuk Berolahraga
Tambahkan waktu untuk berolahraga ke dalam jadwal harian Anda dan perlakukannya sebagai janji yang harus dilaksanakan.
5. Temukan Aktivitas yang Menyenangkan
Pilih olahraga atau aktivitas fisik yang Anda sukai, sehingga Anda lebih cenderung melakukannya secara terus menerus.
6. Bergabunglah dengan Teman atau Keluarga
Olahraga bersama teman atau keluarga dapat memberikan motivasi tambahan dan membuat aktivitas tersebut lebih menyenangkan.
7. Pantau Kegiatan Fisik Anda
Gunakan tracker aktivitas atau aplikasi untuk memantau jumlah langkah Anda dan waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga. Ini dapat membantu Anda tetap berfokus dan termotivasi.
Dengan mengadopsi gaya hidup yang lebih aktif, Anda dapat mengurangi risiko diabetes dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ingatlah untuk memulai dengan sesuai kemampuan Anda dan meningkatkan intensitas secara bertahap.